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腸活やってる~?おすすめの食品★

▶ダイエット

2018/05/22

腸活やってる~?おすすめの食品★

この記事の目次

お腹にいいことやってますか?

【腸活】という言葉を聞いたことはありますか?^^

腸を整えるといいことがたくさんあることはご存知の方も多いと思います♪

私自身、幼いころから便秘に悩んでおり、

数年前から腸活に向けて自分の身体に合う食材探しをしています♪

食べて出すのサイクルがうまいこと出来上がると

とてもいい1日が過ごせるようになったので、

腸活におすすめの食材を私目線で書いてみたいと思います★

 

 

食物繊維を意識する♪

どのサイトや雑誌でもこの食物繊維のことは書かれていますが、

野菜では、さつまいも、とうもろこし、キャベツ、レタスが特に相性が良かったです。

また、フルーツも大好きなのですが、

バナナ、リンゴ、パインが私にはいいようでした。

食物繊維は大きく分けて2種類あることはご存知でしょうか?

水溶性と不溶性の食物繊維ですが上手に摂ってあげることが大切なようです^^

 

乳酸菌を意識してみる♪

個人的に大好きな乳酸菌は、ヨーグルト、ヤクルト、ピルクルです!(^^)!

お腹の中の善玉菌を増やしてあげることが大切ですが、

摂りすぎるとカロリーや脂質も気になるので、

このうちのどれか1つを毎日摂るようにしています♪

 

 

発酵食品♪

これもよく聞く話です^^

上記のヨーグルトはこちらにも当てはまりますが、

他には、納豆、味噌、お酢を摂ることが多いです★

あと、大好きなものはキムチです!(^^)!

週の半分以上はこれらの食材のうちどれか1つを摂っています。

 

腸にやさしい食べ物♪

腸が疲れていると感じたことはありますか?

私は胃腸の疲れをたまに感じるのですが、そんな時は胃腸を少し休めてあげるために、

腸に負担の少ない食べ物を摂ることもあります。

定番のおかゆ、うどんは大好きです★

あと、鶏のささみ、豆腐、大根、白身魚です。

どれも病院で出てきそうな感じですが、少し意識してみると

腸が喜んでいるような気がします^^

 

最後に、、、

私自身栄養士の資格を持っており、食事を見直してダイエットにも成功した経験もありますが、

日々感じることは、1つのものを食べ過ぎてはよくない!ということです。

なによりも難しく、大事だと感じるのは、【バランス】です。

何をどれだけ摂ったら、自分の身体の調子が良くなるかは、

自分しかわからないので、ぜひ意識してみて欲しいなと思います★

うまく腸活ができれば、体が喜んでいることが実感できるはずです^^